برای یک باشگاه چه ست دمبلی لازم است؟ از وزنهای پایه تا رک مناسب
ست دمبل یکی از پرکاربردترین بخشهای هر باشگاه بدنسازی است. بسیاری از حرکات سینه، سرشانه، بازو، پشت، پا و تمرینات اصلاحی با دمبل انجام میشوند؛ بنابراین ناقص بودن سبد وزنی میتواند برنامه تمرینی ورزشکاران را مختل کند.
از طرف دیگر، خرید تمام وزنهای موجود بدون توجه به تعداد اعضا، نوع باشگاه و فضای سالن نیز هزینه غیرضروری ایجاد خواهد کرد.
برای انتخاب ست دمبل باشگاهی باید به چهار سوال پاسخ داد: باشگاه چند ورزشکار همزمان دارد؟ سطح تمرینی اعضا چیست؟ چه وزنهایی بیشتر استفاده میشوند؟ و چه مقدار فضا برای قرار دادن رک وجود دارد؟
وزنهای ضروری در ست دمبل باشگاهی
در یک باشگاه عمومی، بیشترین تقاضا معمولا مربوط به وزنهای میانی است. دمبلهای سبک برای ورزشکاران مبتدی، تمرینات سرشانه، حرکات اصلاحی و گرم کردن استفاده میشوند. وزنهای متوسط در حرکاتی مانند پرس سینه، جلو بازو، نشر، لانج و حرکات پشت کاربرد دارند و دمبلهای سنگین بیشتر مورد نیاز ورزشکاران باتجربه هستند.
این بازه برای بسیاری از باشگاههای کوچک و عمومی مناسب است. در مجموعههایی که ورزشکاران حرفهای یا بدنسازان قدرتی بیشتری دارند، وزنهای ۳۲.۵، ۳۵، ۴۰، ۴۵ و ۵۰ کیلوگرم نیز به سبد اضافه میشوند.
نکته مهم این است که تمام وزنها به یک اندازه استفاده نمیشوند. در ساعات شلوغ، معمولا دمبلهای ۵ تا ۲۰ کیلوگرم زودتر از سایر وزنها در اختیار ورزشکاران قرار میگیرند. به همین دلیل، خرید دو جفت از بعضی وزنهای پرمصرف میتواند مفیدتر از اضافه کردن یک جفت دمبل بسیار سنگین باشد.
سبد وزنی مناسب برای باشگاه کوچک
برای یک باشگاه کوچک، استودیوی تمرین خصوصی یا مجموعهای با تعداد محدود ورزشکار، یک جفت از وزنهای ۲.۵ تا ۲۵ کیلوگرم کفایت میکند. چنین ترکیبی شامل ۱۰ جفت و در مجموع ۲۰ عدد دمبل است.
اگر بخش زیادی از اعضا مبتدی هستند، بهتر است برای وزنهای ۵، ۷.۵ و ۱۰ کیلوگرم یک جفت اضافه در نظر گرفته شود. در یک استودیوی تمرین خصوصی، به جای افزایش تعداد وزنهای مشابه میتوان دمبلهای قابل تنظیم را نیز برای بعضی تمرینها به کار گرفت؛ اما در باشگاهی با رفتوآمد عمومی، دمبل ثابت سرعت استفاده و ایمنی بیشتری دارد.
ست پیشنهادی برای باشگاه عمومی
باشگاه عمومی به سبد کاملتری احتیاج دارد. پیشنهاد مناسب برای چنین مجموعهای، یک جفت از وزنهای ۲.۵ تا ۳۵ کیلوگرم با افزایش ۲.۵ کیلویی است. این ترکیب ۱۴ جفت دمبل را در اختیار ورزشکاران قرار میدهد.
در باشگاهی با تردد متوسط یا زیاد، بهتر است وزنهای ۷.۵، ۱۰، ۱۲.۵، ۱۵ و ۲۰ کیلوگرم دو جفت باشند. این وزنها در تمرینات متنوع و برای دامنه گستردهای از ورزشکاران کاربرد دارند. با این روش، تعداد دمبل باشگاه بدون افزایش غیرمنطقی هزینه به حدود ۱۹ جفت میرسد و احتمال انتظار ورزشکاران برای آزاد شدن یک وزن کاهش پیدا میکند.
مدیران باشگاه میتوانند پیش از خرید، مدلهای موجود در دسته انواع دمبل بدنسازی را از نظر فرم، بازه وزنی، روکش و نحوه عرضه بررسی کنند. بهتر است همه دمبلهای اصلی از یک سری انتخاب شوند تا قطر دسته، ابعاد و ظاهر فضای وزنه آزاد هماهنگ باقی بماند.
باشگاه حرفهای چند جفت دمبل نیاز دارد؟
در باشگاه حرفهای، فقط گستردگی بازه وزنی مهم نیست؛ تعداد جفتهای تکراری نیز اهمیت دارد. پیشنهاد اولیه برای چنین مجموعهای، یک جفت کامل از ۲.۵ تا ۵۰ کیلوگرم است. وزنها میتوانند تا ۳۰ یا ۴۰ کیلوگرم با فاصله ۲.۵ کیلویی و در محدوده سنگینتر با فاصله ۵ کیلویی انتخاب شوند.
برای مدیریت ساعات شلوغ، وزنهای ۵ تا ۲۵ کیلوگرم بهتر است حداقل دو جفت باشند. اگر باشگاه روی تمرینات قدرتی تمرکز دارد، دمبلهای ۳۰، ۳۵ و ۴۰ کیلوگرم نیز ممکن است به جفت دوم نیاز داشته باشند. در مقابل، برای باشگاهی که بیشتر اعضای آن مبتدی یا علاقهمند به تناسب اندام هستند، افزایش تعداد وزنهای سبک و متوسط اولویت بالاتری دارد.
دمبل شش ضلعی بهتر است یا دمبل گرد؟
شکل دمبل روی ایمنی، صدا، دوام و نحوه چیدمان اثر میگذارد. دمبل شش ضلعی پس از قرار گرفتن روی زمین حرکت نمیکند و برای فضاهای تمرین عملکردی، حرکاتی مانند رنِگید رو و باشگاههایی که ورزشکاران دمبل را کنار نیمکت میگذارند، انتخاب مناسبی است.
دمبل گرد ظاهر متداولتری در باشگاههای حرفهای دارد و معمولا روی رکهای شیبدار یا رکهای دارای محل نگهدارنده اختصاصی قرار میگیرد. این مدل در صورت رها شدن روی سطح صاف میتواند حرکت کند؛ بنابراین کیفیت کفپوش و نظم ورزشکاران اهمیت بیشتری پیدا میکند.
مدیران مجموعه میتوانند مدلهای مختلف رک دمبل باشگاهی را بررسی کرده و طول، تعداد طبقات و نوع جایگیری دمبل را با سبد وزنی خود تطبیق دهند. بهتر است حدود ۱۰ تا ۱۵ درصد ظرفیت خالی برای توسعه آینده در نظر گرفته شود.
فضای مناسب برای چیدمان دمبلها
فقط ابعاد رک را مبنای محاسبه قرار ندهید. ورزشکار باید بتواند بدون برخورد با فرد کناری دمبل را بردارد و دوباره در جای خود قرار دهد. جلوی رک به فضای آزاد برای ایستادن، خم شدن و حمل ایمن دمبل نیاز دارد.
قرار دادن رک پشت نیمکتهای پرس یا در مسیر رفتوآمد، احتمال برخورد و آسیب را افزایش میدهد. بهتر است رکها کنار دیوار، روی کفپوش مقاوم و در محدودهای با دید مناسب نصب شوند. وزنهای سبک در یک سمت و وزنهای سنگین در سمت دیگر قرار بگیرند و برچسب هر وزن بهوضوح دیده شود.
خرید ست دمبل بر اساس نیاز واقعی باشگاه
اشتباه رایج این است که بودجه فقط بر اساس مجموع وزن دمبلها محاسبه شود. قیمت نهایی به جنس، نوع روکش، فرم، کیفیت دسته، تعداد جفتها، رک، کفپوش و هزینه حمل نیز وابسته است. از طرف دیگر، تکمیل مرحلهای سبد وزنی باید به شکلی انجام شود که مدلهای جدید با سری قبلی هماهنگ باشند.
برای طراحی یک ست مناسب، ابتدا ظرفیت و نوع باشگاه مشخص شود؛ سپس وزنهای ضروری، جفتهای تکراری، مدل دمبل و ظرفیت رک تعیین گردد. مجموعه ریتون اسپرت امکان بررسی گروههای مختلف تجهیزات بدنسازی را فراهم کرده است و میتوان انتخاب دمبل و رک را در کنار سایر نیازهای فضای وزنه آزاد انجام داد.
دیدگاه خود را ارسال کنید